一、理调对传媒工作者的灾后指导作心理调适

(一) 身体方面出现的问题

1、 面对灾难产生剧烈呕吐感。心理

2、对传的心 手脚感到冰凉浑身发抖。媒工

3、理调 呼吸困难，灾后指导作大脑一片空白。心理

4、对传的心 心跳加剧。媒工

5、理调 感觉头晕眼花。

(二) 心理方面易出现的问题

恐惧、沮丧、悲哀、烦闷。

(三) 传媒工作人员出征前应做好的工作

1、 出发前自己一定要给自己打气，增加信心。

2、 注意保证饮食和休息。

3、 将亲人的东西放在身边给自己坚定信心。

4、 适当的时候放松自己，和同事互相鼓励。

5、 坚定自己的报道是观众需要的。

6、 不管自己多忙都要和亲人联络。

（四）将采访转换成心理疏导

无论是亲历者还是救援者，都不同程度地存在心理问题。媒体工作者如果不加节制地采访，会在某种程度上加剧一部分人的心理危机。应将危机救助措施的报道，变成增加人们心理应激基本常识的报道。

媒体有必要在采访的时候，适当地转换地方式，巧妙地将揭疮疤式的采访活动变成一次心理疏导。

其实，采访本身就是一个心理疏导过程。媒体记者不应让当事者一遍遍讲述自己被压在废墟里时的感受，而应陪着受害者特别是孩子，拉一下家常，不但能照样“套”出孩子的真实想法和感受，还能化解他的一些应激心理反应，起到心理疏导的作用。而对于一些成年亲历者，记住更必须提醒他们去回忆灾难到来时的情景，只须静静地听他们叙述和哭泣即可。可受到心理重创的受灾同胞来说，倾诉和哭泣就是减轻心理问题的良方，他们现在需要的是倾诉的对象，从记者的工作性质和工作目的来看，听他们倾诉无疑是一举两得的事情。

(五) 现场回来后自我心理调适

1、 尽量让自己不去接触有关灾难的任何消息。

2、 可以适当地进行聚会活动，但不要太累。

3、 可以找个时间读一些描写景物的文章让心情放松。

4、 选择听一些自己喜欢的音乐，在夜晚放一些舒缓的音乐促进睡眠。

5、 通过按摩或者沐浴放松心情。

6、 寻找时间学习茶艺或者阅读诗词等传统中国文化，促进心情平和，减少恐惧。

7、 在亲友的陪伴下到自己想去的地方旅游，放松身心。

8、 进行一定体育锻炼，促进睡眠。

9、 通过体育锻炼或其他方法，把压抑在心中的沮丧、委屈宣泄出来。

二、对传媒受众的心理调适

人民群众的心理在这次大灾难中也受到影响，传媒不断的、重复的灾难报道，使很多人的心情变得焦虑暴躁，感觉灾难就在身边，对未来生活感到迷茫。

(一) 心理反应

1、 看到了太多悲惨的画面或者报道，情景总是在头脑中不断浮现，害怕死亡，整天处在感动、悲伤、恐惧甚至焦虑的状态里。

2、 想不停地找人说话，而且聊的都是关于灾区的事情。

3、 对现有的工作、生活，或以前所需要奋斗的理想目标等，产生了失望和坏情绪。有负罪感，想要为灾区做点什么……

(二) 自我心理疏导

1、 学会暂时转移注意力，少看报道，尽量离开信息源，避免再度接触悲惨的情景，降低接受刺激的频率。比如，看一些书籍，如诗歌、散文。

2、 多关注正面积极的信息，看到事情乐观的一面，学习认识一下人生，面对变化无常的人生，学会去珍惜身边正在拥有的东西。

3、 敞开心扉，相互倾诉，宣泄情感，面对灾难后人性的震撼学会感恩。

4、 调整生活工作节奏，放松情绪，放下从前的匆忙，思考一下人生的真谛。

5、 渐渐地恢复正常的生活环节，哪怕每天只带入一个小小的细节，面对灾难学会直面以对。

6、 相信只要团结就一定会战胜所有困难，不要一味沉陷在悲痛中，学会化悲痛为努力生活的动力，力所能及地为灾区作贡献。