第一章：白领减压有妙招

第二章：轻松应对"心理罢工" 增加午睡少吃辣

第三章：每天“感恩”10分钟能有效减轻抑郁症状

心理压力如影随形。对症不想上班，下药形觉得上班自己的轻松心情就不好。这既是应对影随压力典型的心理问题。长期的对症让心理处于过重的压力下，会给你的下药形身体也带来一些负面的影响。

白领减压有妙招

众所周知，轻松过大的应对影随压力压力会给人身体及心理造成一系列不良反应——心脏疾病。情绪低落、对症头疼恶心，下药形暴饮暴食甚至性功能下降，轻松这些均为压力带来的应对影随压力连锁反应。你需要一些简单的对症方法使你快速摆脱紧张的工作环境给你带来的压抑状态，遵循以下4法.相信你会有所受益，下药形

一、轻松找到问题所在

面临失业？受到企业管理的困扰？手头工作忙得不可开交？无助绝望的情绪会使你逐渐走向低迷的深渊。懈决问题的最好方法就是做到掌握全局.正所谓“知己知彼，百战不殆”。

对工作中所有环境的准确把握会使你提前做好准备，对即将出现的特定问题形成自我预判。如果你不能准确把握老板的心理预期和基本动态，那么也就很难指望老板对你的工作有更深入的了懈。

二、做到适当放松

马拉松式不间断的工作方式只会起到事倍功半的效果。工作中要做到要劳逸结合，每小时抽出10分钟做做拉伸放松和眼保健操.这些小举动会带来意想不到的吴效。年饭时就不要继续趴在电脑桌前摆弄鼠标了，此时的你除了要补充营养之外.更需要换换脑子.以备迎接更大的挑战。

三、别对自己期望太高

很多白领无论为人处事都很要强，什么都力求做到最好。但往往过高的期望也意味着更大的失望，因为人不可能事事顺利。所以保持一刻平常心很重要。不以物喜，不以己悲。要承认自己不可能什么事都能应付自如，但只要尽全力去做，终就会收获成功。

四、少占用个人时间

通常我们没有意识到，每天属于自己的个人时间不仅限于下班后。如果我们长时间受到社交、生理亦或是心理上的烦恼，工作起来势必也会受到影响。下班后你的主要任务不是再去纠缠于工作的琐事，而是用心去经营家庭与社交生活，和谐的人际关系与温馨的家庭环境永远是你的坚强后盾。

轻松应对"心理罢工" 增加午睡少吃辣

最近微博里流行着一个词汇：“心理罢工”，得到众多上班族的转发，因为他们感同身受。

所谓“心理罢工”，是指员工对个人工作积极性和主动性的有意放弃。“心理罢工”的员工只做他们不得不完成的工作。而对其他工作，就算表面上不拒绝，但至少在内心中感到厌烦，工作中一拖再拖，直到不能拖时才勉强去做。

上班族在一段时间的紧张工作之后，最初的心理储备逐渐被消耗，个体自己感觉智慧被掏空了，情感被耗竭了，意志被消磨了，所以会表现得工作的积极性和主动性降低。有些人尽管表面上没有明显地拒绝工作，但心里却对工作感到抵触、厌烦。工作质量不如从前，工作进度也是一拖再拖。直到接近最后期限，才打起精神来勉强交差。

出现心理罢工的原因有很多。常见的原因有三个：职业倦怠、季节性情绪波动、拖延症，所以要解决就要先找对原因，对症下药：

职业倦怠：旅游休假换个环境

职业倦怠，又称职业枯竭，是指上班族在工作重压之下体验到的身心俱疲，能量被耗尽的感觉。在一些重复的机械的职业中比较常见，尤其是如教师、医生、媒体工作人员等。工作久了，如果得不到修复，特别容易出现透支的感觉。

支招：对于职业倦怠，工作是没办法改变和拒绝的，那么要想办法让自己休息一下，比如休假、旅游等，让自己短暂地离开工作场所，或减少在工作地点停留的时间。通过“换个环境”、“休养生息”等方式，寻找新的工作灵感，焕发出新的工作热情和希望。

季节原因致情绪波动：增加午睡，少吃辣食

在夏季，日照时间长，日出时间早，很多人睡眠缺乏，会被动地早醒。而睡眠不足则会让人感觉精神不振，缺乏斗志，心浮气躁，情绪不稳。

支招：现在天气就像孩子脸，时阴时晴，心理敏感的人群很容易受天气变化的影响，更容易出现情绪的大起大落，高温的天气，烦躁是自然的，尤其需要照顾好自己，让心情变得凉爽一些。比如，换上翠绿色的窗帘，养些绿植，清爽干净。把卧室布置得更暗一些，每天中午睡个午觉，规律地参与自己喜欢的体育活动，有了烦恼要向知心朋友倾诉，少吃容易上火的辣菜等。

拖延症：多些自信，学会享受工作

拖延的原因，有时是不够自信而产生了对工作的恐惧、回避，甚至逃离;有时是出于对布置的任务产生了抵触心理，比如内心觉得工作分配不公，或想摆脱工作的操控;有时就是一种习惯了的不良行为方式，压力没有积累到一定程度，就难以激发行动的动力。

支招：这种拖延症导致的心理罢工人群，则要考察自己的能力、兴趣、特长、性格等与职位、企业文化等是否匹配，是否真的愿意从事这个工作，并享受这个工作。如果不行，可试着选择性地给自己的漏洞“打补丁”，比如提高自己管理时间的能力，培养自己管理情绪的能力，改善自己的行动力等。如果经过努力还不能奏效，就可以考虑是否换一个工作。

总之，心理罢工是一种信号，提示你需要休息了，或需要给自己“加油”了，需要给自己一些关爱了。读懂了这样的信息，你就会想到适合自己的办法，尽快结束心理罢工，让自己重新轻装上阵。

每天“感恩”10分钟能有效减轻抑郁症状

美国有心理学家宣布：“感恩心理有助身心健康。”美国杜克大学生物心理学家杜雷思沃密教授继而证实，感恩心理，不论是对父母、配偶、子女、朋友的感恩，还是对上苍、大自然、社会甚至陌生人的感恩，也不论是用说的、写的，或者默默的、自言自语的等方式，都可明显有助身心两方面的健康，尤其能减轻抑郁症状。

因感恩心理而产生的感激、满足、愉悦等积极心情，都可以促进脑部加速释放出包括多巴胺和5-羟色胺在内的让人“愉悦”的化学物质，让人感到快乐。大脑同时还会加大量地分泌一种激素———催产素。催产素有放松神经系统作用，能缓解焦虑、紧张、沮丧等心理压力，进一步使感恩者长时间地保持心境平和。而这种积极心态，不仅有利于增强人体免疫功能，还能刺激病体更快康复。

俄亥俄州州立大学的研究者对100余名罹患不同程度抑郁症的大学生患者进行调查研究，发现每天坚持10分钟发自内心的“有效感恩”者，其抑郁症状会明显减轻，康复时间也有所缩短。

纽约州的心理教育专家马斯特经过长达20年的相关跟踪调查后，还指出如果孩子从小就学会感恩，其睡眠情况、心理状态和整体发育水平等，都比从不感恩的同龄孩子更好，较少出现抑郁、焦躁等负面心理，也很少参与殴斗等暴力行为，他们的朋友会比较多，长大成人后婚姻也相对更为幸福、稳定，对生活满足感较为长久，更能跟社会和谐相处。

加州大学研究者则指出，感恩可促进孤独症患者与他人或社会的积极联系，还可使得更多的缺乏社交技巧的人缓解孤独的压力。

如今在每年的感恩节上，美国的许多社区都在开展“每天感恩10分钟”，或“今天就开始感恩”等活动，参与者数以千万计。心理治疗专家特浦福庄严地宣称：“感恩是一剂良药，对身体所有器官都能起正面作用;感恩是一种不能忽视的力量之源，对身心两方面都能施以巨大的热量。”

结语：当你觉得自己的生活一团乱的时候，不妨给自己放个假，抛下所有的事情，给自己的身心一个方式的机会。毕竟我们的健康才是最重要的事情。(文章原载于《健仕》，刊期：2012.06，作者：清华，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。