第一章：唱歌有助于健康长寿

第二章：注意！音乐压但也需有度经常这样听音乐有助于长寿！张弛

第三章：如何摆脱紧张情绪

现代生活的音乐压但也需有度一个最大特点就是高速性，因为现代人的张弛时间观念变了，生活节奏大大加快。音乐压但也需有度于是张弛人们的心理节奏日趋紧张，精神负荷日益加重，音乐压但也需有度很容易发生心理过激反应。张弛

唱歌有助于健康长寿

德国专家经过研究认为，音乐压但也需有度唱歌不仅仅是张弛一项娱乐活动，它还对老年人的音乐压但也需有度身心健康起着积极的作用，从而在一定程度上达到延年益寿的张弛效果。呼吸专家认为，音乐压但也需有度人在唱歌时会加大氧气的张弛吸入量，从而加速人体循环系统的音乐压但也需有度政策运转，并具有强化心肺的功能。同时，唱歌时精神还会高度集中，可以不同程度的缓解老年人大脑衰老的程度。

除了生理上的作用，参加歌唱活动对老年人保持良好的心态同样重要。专家们认为，经常参加歌唱活动可以使老年人更好的融入社会，排遣他们因为年年增长而不断增加的孤独感。大多数成年人的心肺功能随着年年的增长而衰退，而唱歌则有助于减缓这种衰退。分析研究表明，唱歌对人的健康主要有以下好处：

（1）锻炼心肺功能

在唱歌的时候需要有意识的运用技术动作进行强烈呼吸和锻炼快速吸气和缓缓呼气的能力。因此，科学的唱歌既能如体育运动那样加大肺活量增强心脏的跳动，又能平衡调节适度，不会过于激烈。这对于加强肺部的锻炼和增强肺功能有极好的作用。

（2）按摩腹部

有意识的一松一收和一张一弛，就客观上起到了腹部按摩的作用。对健脾胃、助消化是有好处的。

（3）调节情绪

唱歌对歌唱者的情绪调节起着重大的作用。而且，唱歌时，可以宣泄个人的不愉快情绪，忘记忧愁喝苦闷，无疑对人的身心健康也是极为有益的。

（4）有助于面部肌肤的活动

唱歌时，牵动面部肌肤随着往上提。所以经常唱歌能缓解老人通常眼角及嘴角下垂的现象。还能有助于减少皱纹，使得外观也年轻些。

注意！经常这样听音乐有助于长寿！

音乐可以治病：

音乐被用在医学界已经有几千年的历史了。古希腊的哲学家相信，音乐对人的身体和灵魂都有治愈效果。很久以来，印第安人一直把唱歌和念咒看作是治疗仪式的重要组成部分。在奥斯曼帝国时期，音乐一直被用来治愈精神病。在二战以后，人们注意到一种更为科学的音乐疗法，对很多在战争中几乎心智失常的老兵有很好的作用。

直到今日，大量证据依然说明音乐可以降低高血压，治疗失眠和心情低落。治疗老年痴呆的过程中，专家发现，听音乐可以很有效的缓解老人的焦虑感和攻击性。目前，虽然没有证据说明音乐可以治愈像癌症这样的疾病，但是专家们依然坚信，音乐可以有效地缓解疾病中的一些症状，帮助身体复原，提高生活质量。在音乐疗法中，把会把冥想和视觉刺激相结合，效果最佳。

听舒缓的音乐有助于长寿

调查发现，曲调舒缓柔和的音乐有利于健康，而刺耳的、节奏很快的音乐则对健康无益。舒缓的音乐可以加强人们的认知能力，例如：提高记忆力、推理能力，让注意力更加集中等。甚至，听舒缓的音乐可以增强免疫系统，降低高血压，放松肌肉，调节应激激素分泌，增强忍耐力和改善情绪。

据调查，古典音乐和冥想音乐都是最有益健康的音乐。反之，刺激性的音乐会使人们产生紧张感和负面情绪。

在这里，我们要感谢那些创作出对人体有益的古典音乐的作曲家们，如，巴赫，莫扎特，维瓦尔第，斯卡拉蒂等等。如果你认真观察生活，就会发现，那些古典音乐家，管乐队指挥，普遍都很长寿。

弹奏音乐，开发大脑

当你学习一个新事物的时候，就是给大脑了一个新的锻炼机会。所以，学习一种新的乐器是个不错的选择。研究显示，学习音乐会提高人的IQ，和各方面的能力。而且，如果你学习的是吹奏乐器，如，萨克斯管，长笛，小号，长号，单簧管，甚至玩具口哨的话，增加你的肺活量会得到显着提高。

任何年龄段的人都能从音乐中得到好处，特别是老年人。因为对于上了年纪的人，由于行动不便，无法参加一些户外锻炼，而弹奏音乐，朋友一起唱歌或者参加合唱团都成了锻炼身心的最佳方法。

用天籁之音赶走噪音

如果你的家，或者办公的地方，一直被噪音煎熬着，如交通噪音，施工噪音等，那就用音乐来冲淡这些噪音吧！你还可以同时洗个泡泡浴来放松神经。还有一个办法，就是在屋里挂上用天然材料制成的风铃，如，柱子，贝壳等，也可以为你带来平静的心情。调查显示，对一些人来说，落地式大摆钟的声音也可以为他们的心灵带来平静。所以，找到属于你自己的心灵音乐，对于提高生活质量，安抚身心也是十分重要的。

利用音乐催眠也是个不错的办法。我们的身体有自己的生物节律，睡眠也不例外。睡前，一些好的习惯可以使你入睡得更快，睡得更香。睡前的一个小时弹奏些轻音乐是唤醒身体睡眠意识的好方法。其他的一些方法，如写日记，冥想也会有一定的帮助。

如何摆脱紧张情绪

１．学会做时间的主人要合理安排每天的工作、学习和生活，实事求是地制定出每日、每周，甚至每月的工作计划及需要完成的目标。养成尽可能在限定时间内完成计划、任务的良好习惯，掌握时间的主动权，尽量避免由于时间安排与实际活动的冲突而造成的手忙脚乱。俗话说：一步慢，步步慢，事情也会越积越多，造成心理压力增加而惶惶不可终日。

２．学会适当留有余地应在每天工作生活的时间安排上计算提前量，养成遇事提前行为的好习惯。例如，你清晨起床、洗漱、用早餐然后赶车准８时上班，恰好要用去一个半小时时间。若６时半起床时间刚好够用，那么，你不妨６时即起床，这样留有半个小时的余裕，可使做事从容，也能在上班途中如遇到堵车等意外时能不急不躁，减少心理压力。其他如访友、看球赛、看电影也应当如此。

３．学会妥善安排家务现代家庭中家务事最为烦心，尤其是双职工家庭中为此常闹矛盾。因此应做科学安排，要学会立体安排时间，也就是运用“运筹学”的方法。例如早晨起床后，可先熬上米粥或牛奶，然后拧开收音机，边听广播边刷牙洗脸。中午或晚上做饭的同时可安排洗衣服或打扫室内卫生。晚上看电视也要预先根据节目安排，喜欢的则看，不喜欢看的则不要看，不能一坐下就不起来。可抽时间搞些小手工或编织。 另外，应在平时的休息时间就统筹安排做完家务，这样到星期日或节假日就会名符其实地从容享受休息的乐趣。

４．学会忙里偷闲无论工作学习多么繁忙，都应忙里偷闲，每天留出一定休息和“喘气”的时间，散散步，听听音乐或进行一些力所能及的体育活动。

５．学会正确估计自己勿需讳言，现代生活不仅是快节奏，同时也充满了激烈的竞争。但个人能力总是因人而异且是有限度的，因此每个人都应实事求是地衡量和估计自己，绝不要拼命蛮干。最后落得事业未成，身体拖垮，得不偿失。生活上则要知足常乐，量入为出，不盲目攀比、追求虚荣。 常言说：“人比人，气死人”。坚持合适标准，在合理收入的范围内安排好自己的生活，这样你就会常常感到心安理得，从容自在。

６．学会正确对待挫折人的一生不可能不遇到困难，也不可能没有挫折，而贵在遇到困难时不气馁，面对挫折不自悲。要有勇气和自信心，相信自己的力量，这样有利于理清思路，从而从挫折中总结经验，战胜逆境，解脱难题。正如鲁迅先生所说的那样：“用笑脸来迎接悲惨的厄运，用百倍的勇气应付一切的不幸。” 同时，当遇到不愉快的事情而心情难受时，则应尽量想办法“宣泄”或转移自己的情绪，如找亲友交谈，痛痛快快地讲出心中的郁闷或苦恼，或上影剧院看节目，去公园散步，去舞厅跳舞等，这样就能消除痛苦，减轻心理压力。

结语：在不可避免的快节奏生活中，如何摆脱和控制紧张情绪，这对每一个现代人来说，都是十分重要的。这就要有乐观的情绪、开阔的心胸，更重要的是通过主观努力，加强控制和调整自己的生活节律，改变不良生活习惯，在快中求慢，紧张中求松弛，避免人为的紧张。